Tidens de krityske perioade fan previnsje en kontrôle, hoe te winnen? 10 meast autoritative oanbefellings fan dieet- en fiedingseksperts, ferbetterje de ymmúniteit wittenskiplik!
It nije coronavirus raast en beynfloedet de herten fan 1,4 miljard minsken yn Sina. Yn it gesicht fan 'e epidemy is deistige beskerming fan it hûs tige wichtich. Oan 'e iene kant moat beskerming en desinfeksje dien wurde; oan 'e oare kant moat de striid tsjin it firus de ymmúniteit ferbetterje. Hoe kinne jo de ymmúniteit ferbetterje troch dieet? De ôfdieling Parenterale en Enterale Fieding fan 'e Sineeske Medyske Feriening jout "Ekspertoanbefellings oer dieet en fieding foar it foarkommen en behanneljen fan nije ynfeksjes mei coronavirus", dy't ynterpretearre wurde sille troch it Scientific Rumor Repelling Platform fan 'e Sineeske Feriening foar Wittenskip en Technology.
Oanbefelling 1: Iet alle dagen iten mei in hege proteïneynhâld, ynklusyf fisk, fleis, aaien, molke, beanen en nuten, en ferheegje de hoemannichte alle dagen; yt gjin wylde bisten.
Ynterpretaasje: Der sil net minder fleis wêze foar it Nije Jier, mar negearje molke, beanen en nuten net. Hoewol it deselde heechweardige proteïneboarnen binne, binne de soarten en hoemannichten essensjele aminosoeren dy't yn dizze soarten iten befette binne frij oars. De proteïne-yntak is mear as gewoanlik, om't jo mear "soldaten" nedich binne op jo ymmúnferdigeningsline. Mei oanbefellings fan saakkundigen sille freonen iepen wêze om te iten.
Derneist advisearje ik freonen dy't graach wylde bisten ite om har obsesjes los te litten, se binne ommers net ryk oan fiedingsstoffen, en d'r is in risiko op sykte.
Oanbefelling 2: Iet alle dagen farske grienten en fruit, en ferheegje de hoemannichte op basis fan gewoanlik.
Ynterpretaasje: De rike vitaminen en fytochemicals yn griente en fruit binne tige wichtich foar it lichem, benammen de vitamine B-famylje en vitamine C. De "Dietary Guidelines for Chinese Residents" (2016) advisearret om 300~500g griente per dei te iten, plus 200~350g farske fruit. As jo normaal minder ite as de oanrikkemandearre hoemannichte griente en fruit, moatte jo safolle mooglik ite yn dizze perioade. Derneist wurdt oanrikkemandearre dat fruit yn ferskate soarten iten wurdt. Wês net obsedearre mei in bepaald soarte fruit en jou it hiele "bosk" op.
Suggestie 3: Drink genôch wetter, net minder as 1500ml deis.
Ynterpretaasje: Drinken en drinken is nea in probleem yn it Nije Jier, mar it is lestich as it giet om it drinken fan wetter. Sels as jo mage de hiele dei fol is, moatte jo derfoar soargje dat jo genôch wetter drinke. It hoecht net tefolle te wêzen. It drinken fan 5 glêzen wetter deis út in gewoan glês is genôch.
Oanbefelling 4: De itentypen, boarnen en kleuren binne ryk en ferskaat, mei net minder as 20 soarten iten deis; hawwe gjin dielsfertsjustering, kombinearje fleis en griente.
Ynterpretaasje: It is net dreech om elke dei 20 soarten iten te iten, foaral tidens it Sineesk Nijjier. De kaai is om rike kleuren te hawwen, en dan in drokte te meitsjen oer grienten. Readoranje, giel, grien, blau en pears, en de sânkleurige grienten moatte hielendal iten wurde. Yn in sin is de kleur fan 'e yngrediïnten relatearre oan' e fiedingswearde.
Oanbefelling 5: Soargje foar foldwaande fieding, ferheegje de hoemannichte op basis fan it gewoane dieet, yt net allinich genôch, mar yt ek goed.
Ynterpretaasje: Befredigjend iten en goed iten binne twa konsepten. Hoefolle der ek fan ien yngrediïnt iten wurdt, it kin allinnich as fol beskôge wurde. Op syn heechst kin it as stipe beskôge wurde. Undervoeding of oermaat sil noch altyd foarkomme. Goed iten beklammet "fiif kerrels foar fieding, fiif fruchten foar help, fiif bisten foar foardiel, en fiif grienten foar oanfolling". De yngrediïnten binne ryk en de fieding is lykwichtich. Allinnich op dizze manier kin "meager oanfolle en fitale enerzjy fiede".
Oanbefelling 6: Foar pasjinten mei ûnfoldwaande dieet, âlderein en ûnderlizzende sykten fan groanyske ôftwistingen, wurdt it oanrikkemandearre om kommersjele enterale fieding (spesjaal medysk iten) te ferheegjen, en net minder as 500 kcal deis ta te foegjen.
Ynterpretaasje: It komt faak foar dat âlderein in lege appetit, swakke spiisfertarring en minne fysike fitheid hawwe, foaral dyjingen dy't lije oan gastrointestinale en groanyske sykten. De fiedingsstatus is soargenwekkend, en it natuerlike risiko op ynfeksje wurdt ferdûbele. Yn dit gefal is it noch altyd foardielich om fiedingssupplementen goed te nimmen om de fieding yn lykwicht te bringen.
Oanbefelling 7: Folgje gjin dieet of ferlies gjin gewicht tidens de COVID-19-pandemy.
Ynterpretaasje: "Elke nijjiersdei" is in nachtmerje foar elkenien, mar dieet is net nedich, foaral net op dit stuit. Allinnich in lykwichtich dieet kin soargje foar in foldwaande oanfier fan enerzjy en fiedingsstoffen, dus jo moatte fol wêze en goed ite.
Oanbefelling 8: Regelmjittich wurk en rêst en genôch sliep. Soargje derfoar dat de slieptiid net minder is as 7 oeren deis.
Ynterpretaasje: By it besykjen fan famylje en freonen yn it Nije Jier, it kaarten en it petearjen, it is ûnûntkomber om let op te bliuwen. Lok is tige wichtich, sliep is wichtiger. Allinnich mei genôch rêst kin de fysike krêft weromhelle wurde. Nei in drok jier is in goede sliep goed foar de fysike en mentale sûnens.
Oanbefelling 9: Doch persoanlike fysike oefeningen, mei in kumulative tiid fan net minder as 1 oere deis, en doch net mei oan groepssportaktiviteiten.
Ynterpretaasje: "Jo kinne lizzen gean" is tige noflik, mar net winsklik. It is goed foar it lichem, salang't jo net kieze om "byinoar te kommen" op drokke plakken. As it ûngemaklik is om út te gean, doch dan wat aktiviteiten thús. Der wurdt sein dat húswurk dwaan ek beskôge wurdt as fysike aktiviteit. Jo kinne jo bernlike frommens oefenje, dus wêrom net?
Oanbefelling 10: Tidens de epidemy fan nije koronêre longûntstekking wurdt it oanrikkemandearre om sûn iten lykas gearstalde vitaminen, mineralen en djipseefiskoalje yn in passende hoemannichte oan te foljen.
Ynterpretaasje: Benammen foar minsken fan middelbere leeftyd en âlderein boppe de 40 jier is matige oanfolling effektyf yn it ferbetterjen fan fiedingstekoarten en it fersterkjen fan it ymmúnsysteem. Tink derom dat vitaminen en sûn iten it nije coronavirus net foarkomme kinne. Oanfollingen moatte matich wêze en net tefolle dêrfan ôfhinklik wêze.
Pleatsingstiid: 16 july 2021